كيف نقوي جهاز المناعة ؟!
دكتور لايف
كيف نقوي جهاز المناعة؟ ذلك هو السؤال الذي يراود العديد من الأشخاص المهتمين بالوعي الصحي لديهم لحمايتهم ووقايتهم وأطفالهم من الإصابة بالأمراض والفيروسات التي من شأنها أن تضعف الإنسان وتطرحه أرضًا ما لم يقاوم الأعراض المرضية التي يشعر بها ولأن الجهاز المناعي يلعب دور كبير في حماية الإنسان ووقايته، لذلك سنسلط الضوء في هذا المقال على Doctor Live على الطرق المختلفة التي يمكن بها تعزيز جهاز المناعي وتقويته ليكون جيش قوي يحمي صاحبه ويدافع عنه.
ربما يعجبك
أهمية جهاز المناعة
جهاز المناعة هو الحصن الآمن لحماية الجسم من أي مؤثرات خارجية قد تهاجمه، وبالتالي فإنه من الضروري جدا تقويم وتعزيز جهاز المناعة بطرق كثيرة ومتعددة سنشرحها لكم بالتفصيل في السطور القادمة، حتى نتجنب الإصابة بالأمراض والأوبئة ونتمتع بصحة جيدة.
تقوية وتعزيز جهاز المناعة بنمط الحياة الصحي
يلعب نمط الحياة دورا هاما جدا في صحة الفرد، حيث العديد من العادات اليومية التي من شأنها أن تمنحنا الصحة والعافية، أو على العكس تجلب لنا الأمراض والعدوى، ومن أساليب الحياة المقبولة التي تساهم في تعزيز قوة جهاز المناعي ما يلي :
- الامتناع عند التدخين، فهو بمثابة الخطوة الأولى لتعزيز الجهاز المناعي وذلك لأن التدخين يلحق جميع أعضاء الجسم بالضرر
- الالتزام بنشاط بدني يومي، حيث ينبغي المحافظة على ممارسة النشاط البدني الملائم للسن والحالة الصحية العامة .
- الحفاظ على وزن جسم سليم وتجنب الإصابة بالسمنة والوزن الزائد.
- الحفاظ على ضغط الدم السليم ومحاولة الابتعاد عن أي شيء من شأنه أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- الامتناع عن شرب الكحول إذ تعمل بدورها على التقليل من فعالية الجهاز المناعي الخاص بك.
- اجراء الفحوصات الطبية الدورية، وذلك تبعا لمجموعة الخطر التي ينتمي اليها الشخص.
تقوية وتعزيز جهاز المناعة بالنوم
النوم هبة إلهية لولاها لاجتاح العالم الجنون، حيث تنادي العديد من الدراسات والإحصائيات بأهمية الخضوع أثبتت العديد من الدراسات والإحصائيات أهمية الخضوع للنوم فترة كافية للجسم والعقل، كما أشارت الدراسات العلمية الموثقة أن 6-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته، كما تقول الأبحاث أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم يعانون من ضعف الجهاز المناعي بصوره أكبر.
لذلك إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم عليك باستشارة الطبيب لبحث السبب، قد يكون لديك مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم على سبيل المثال، وهى ليست فقط تؤثر على جهازك المناعي ولكن أيضاً على حالتك النفسية والعقلية.
تقوية وتعزيز جهاز المناعة بالفيتامينات والمعادن
تم إجراء أبحاث طبية على أهمية تناول الفيتامينات على وظيفة الجهاز المناعي وكانت النتيجة كالتالي..
- يسبب نقص فيتامين أ زيادة في نسبة الاصابة بالأمراض المعدية وذلك لأنه ضروري في تصنيف عدة مجموعات من الخلايا في الجهاز المناعي.
- يعد فيتامين سي أقوى محفزات لجهاز المناعة، حيث يزيد هذا الفيتامين من مناعة الجسم خاصة في الوقاية من الأنفلونزا وأمراض البرد، وهو مفيد لصحة الجلد ويحافظ على شباب البشرة، ومن حسن الحظ أنه متوفر بكثرة في العديد من الفواكه والحمضيات.
- وفيما يتعلق بفيتامين د، فعلى مدى سنوات كان الاعتقاد السائد ان التعرض للشمس فعال لمرضى السلتبين في السنوات الاخيرة ان ذلك بسبب زيادة انتاج فيتامين د الذي يتم انتاجه بمساعدة اشعة الشمس.
- بينما الزنك يؤدي نقصه أو زيادته إلى التلف للجهاز المناعي ولكن الكمية الموصى بها يوميا هي بين 15-25 ملغم.
تقوية وتعزيز جهاز المناعة بالنظام الغذائي
لا شك أن إتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن يؤثر بشكل كبير على وظائف جهاز المناعة ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة، الخضار، والحبوب الكاملة، واقل قدر ممكن من المنتجات التي تحتوي على الدهون المشبعة.
تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي ومن أمثلتها:
- العنب بمختلف أنواعه.
- التوت بأنواعه.
- البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو.
- الكيوي والتفاح والفراولة.
- الأناناس والخوخ والمشمش
- الطماطم.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة والسبانخ.
- الجزر والقرع.
ويجب التنويه إنه عند إتباع النظام الغذائي لصحي والمتوازن يجب الابتعاد عن تناول السكريات مع الحرص على الحصول عليها من الفواكه الطبيعية، وذلك لأن السكريات تزيد الوزن وترهق الكبد وتؤثر على وظائفه، وبالتالي تضر بجهازك المناعي وتضعفه.
يراعى كذلك عند إتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن لتقوية وتعزيز جهازك المناعي الحرص على الحصول على الأوميجا 3 فهو من أقوى محفزات جهاز المناعة لأنه يقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا، لذا احرص على توافرها فى نظامك الغذائي، فهى تتوافر بكثرة فى الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة، وفى المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان، و إذا كنت لا تستطيع توفير أوميجا3 فى نظامك الغذائي، يمكنك الاعتماد على حبوب زيت السمك لتوفر حاجتك الأساسية من أوميجا 3.
نصائح Doctor Live الأخرى لتعزيز جهاز المناعة
بجانب الالتزام بكل ما تم ذكره في السطور السابقة لتعزيز وتقوية جهازك المناعي يجب مراعاة الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي.
- الابتعاد عن الضغط العصبي ومصادره قدر الإمكان.
- ممارسة تقنيات التخلص من التوتر مثل اليوجا وتمارين التأمل
- تقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى، وعدم استخدامها بدون استشارة الطبيب.
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات.
- تناول الخمائر الحيوية، وهي تلك الأنواع المفيدة من البكتيريا المستوطنة داخل الأمعاء الغليظة والتي تلعب دورًا بارزًا في تنشيط حركة الأمعاء، حيث تقوم بإفراز مضاد حيوي طبيعي يعمل على التخلص من الميكروبات المعوية والمهبلية الضارة، كما تساعد تلك الخمائر الحيوية في تعزيز المناعة وتحسين عملية الهضم، ويمكن الحصول عليها من مصادرها من منتجات الألبان.
- الحرص على التعرض لأشعة الشمس والتي تعمل على إفراز مادة السيرتونين والإندورفين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر.
