9 خرافات شائعة عن ممارسة التمارين الرياضية
دكتور لايف
المداومة على ممارسة التمارين الرياضية له العديد من الفوائد الصحية التي تبعدنا عن الإصابة بالسمنة والكثير من الأمراض الأخرى، إلا أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص لا يخصصون الوقت الكافي لممارسة النشاط البدني إضافة إلى الكثير من المفاهيم الخاطئة عن التمارين الرياضية، لذلك سنسلط الضوء في هذا المقال على أهم 9 خرافات شائعة عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية وفقا لما نقلته صحيفة "إندبندنت" البريطانية، وبعدها سنقدم لكم الممنوع والمرغوب قبل بدء التمارين الرياضية، فإلى التفاصيل الهامة..
ربما يعجبك
9 خرافات شائعة غير صحيحة عن اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية
كنت أتمتع باللياقة سابقا ولا أحتاج الرياضة الآن
لسوء الحظ، فإن الفوائد الصحية المترتبة على التمرينات لن تدوم إذا لم تدعم نظام التمرينات، يمكن أن يؤدي التقليل منها إلى خسارة ملحوظة في الفوائد الأولية، مثل اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل، الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال حياتك يرتبط بأفضل النتائج الصحية.
الوقوف على قدميك طوال اليوم ليس له نفس فائدة التمرين
أن تكون على قدميك وتتنقل طوال اليوم يعني أنك تتمتع بمستوى عالٍ من النشاط البدني. وهذا يعد تعزيزا للصحة، ولتحسين الفوائد الصحية، قم بزيادة مستوى التمرين - بما يكفي لتسبب التعرق قليلاً - إلى ١٥٠ دقيقة على الأقل في الأسبوع، حيثما أمكن ذلك.
يجب أن تكون التمارين 10 دقائق أو أكثر، وإلا فإنها مضيعة للوقت
الخبر السار هو أن الإرشادات الحديثة ألغت الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني في نوبات لمدة 10 دقائق على الأقل، لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية، لذا يمكنك القيام بالأعمال اليومية النشطة، مثل حمل حقائب تسوق ثقيلة وأعمال منزل أو صعود درجات السلالم لتحسين صحتك.
أعاني مرضا مزمنا، لذا يجب أن أتجنب ممارسة التمارين الرياضية
هذا ليس صحيحا، أن تكون أكثر نشاطًا سيفيد مجموعة من الحالات المزمنة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن، كن نشيطًا بقدر ما تسمح به حالتك، واستهدف النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع إن أمكن، إذا كانت لديك احتياجات صحية معقدة، فاطلب الحصول على تصريح طبي من الطبيب قبل أن تبدأ نظام تمرين جديد.
أنا أكبر من أن أمارس التمارين
تشير الدلائل إلى أن الشيخوخة وحدها لا تسبب مشاكل كبيرة حتى تكون في منتصف التسعينيات، ويمكن زيادة القوة وكتلة العضلات، حتى في هذا العمر المتقدم.
التمرين سوف يجعلني نحيفة
هذا ليس صحيحا أيضا، اجمع بين تقييد السعرات الحرارية والنشاط البدني لمزيد من فقدان الوزن الناجح والصحي، وتذكر: لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء، وقد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن إلى القيام بأكثر من 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط ذي الكثافة المعتدلة لتحقيق هدفهم.
اركض مرة واحدة في الأسبوع، لكن هذا لا يكفي
كن مطمئنًا، لأن أي قدر من الجري، حتى مرة واحدة في الأسبوع، يؤدي إلى فوائد صحية مهمة، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة، فحتى أقل من 50 دقيقة من الجري مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من 6 أميال في الساعة، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة.
أنا حامل لذلك أحتاج إلى الرياضة
النشاط البدني المعتدل الشدة آمن للنساء الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة عمومًا ولا يشكل أي خطر على صحة الجنين، النشاط البدني يقلل من خطر زيادة الوزن المفرط ومرض السكري أثناء الحمل.
لا أشعر أنني بحالة جيدة، لا ينبغي أن أمارس الرياضة
إذا كنت تعاني من الحمى أو تعاني من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق، فلا تمارس التمارين الرياضية، في معظم الحالات الأخرى، يكون النشاط البدني آمنًا، لكن استمع إلى جسدك وقلل حمل التمرينات إذا احتجت لذلك.
أما الممنوع والمرغوب قبل بدء التمارين الرياضية هو ..
قبل بدء التمارين الرياضية هناك بعض المشروبات والأطعمة المفضلة التي تساعد على ترطيب الجسم، فلا تنتبه للنصائح غير الموثقة في هذا الأمر واستمع لنصائح الخبراء.
المرغوب في تناوله قبل التمرينات
الماء
أكد كل من المدرب الشخصي توبي هنتنغتون وايتلي لصحيفة "إندبندنت" البريطانية، الذي يملك صالة تدريب ملاكمة في لندن، وأخصائية التغذية الشهيرة، ريانون لامبرت، أن شرب الماء أساسي في التمرينات الرياضية، وذلك من أجل ترطيب الجسم طوال الوقت.
وجبة خفيفة
وفيما تنصح لامبرت بالترطيب بالماء قبل أداء التمرينات، فإن هنتنغتون-وايتلي يقترح اختيار وجبة خفيفة قبل ساعة أو نحو ذلك، تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين، مثل مشروب "سموذي".
الشاي الأخضر والقهوة
كما أشار إلى أن "تناول القهوة أو الشاي الأخضر، من الممكن أن يكون مفيدا أيضا في مرحلة ما قبل التمرين، لأنه سيساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقديم جرعة من مضادات الأكسدة".
غير المرغوب فيه قبل التمرينات
الدهون
ويرفض وايلي تماما فكرة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، قبل التمرينات الرياضية؛ لأن "هذا قد يكون قاسيا على جهازك الهضمي، فضلا عن الشعور بعدم الراحة، من ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة".
مشروبات الطاقة
بينما تؤكد، ريانون رمبرت، أن من أكثر المفاهيم الخاطئة في مرحلة ما قبل التدريب، هو الاعتماد على المشروبات الرياضية للحصول على الطاقة، والتي أوضحت أنها يمكن أن تحتوي على ثلثي السكر كمشروبات غير كحولية.
وقالت: بغض النظر عن مدى فاعليتها، فلا يمكن أبدا أن تحل هذه المشروبات محل نمط حياة صحي، مع طعام حقيقي وممارسة رياضية والحصول على نوم جيد.
